3 exercícios que você não sabia, mas são maravilhas para a saúde

      1. Natação

       Aumenta a resistência física, melhora a flexibilidade e tem pouco impacto. Costuma ser recomendada para quem tem espondilite anquilosante, desde que não haja contra-indicação.

      2. Tai chi

       É uma forma de exercício que une mente e corpo. Originária da China envolve artes marciais, meditação e movimentos suaves de dança que levam a conexão da mente e corpo. É indicada como terapia complementar para transtornos de ansiedade, fibromialgia e osteoartrose de joelhos.

      3. Exercícios Kegel

         São exercícios que fortalecem a musculatura pélvica que sustenta a bexiga. Podem prevenir a incontinência urinária. 

Consulte seu médico para avaliar se está apto a realizar exercícios físicos.

5 Dicas para prevenção de quedas

1. Piso antiderrapante

Evite encerar o chão e tome cuidado com os produtos de limpeza que podem deixar o piso escorregadio. Se possível, tenha um piso antiderrapante na cozinha e no banheiro. Não ande de meias pela casa.

2. Cuidado com o banheiro

No banheiro as pessoas costumam ter menos atenção por ser um ambiente de uso frequente e habitual. Mas não se engane, este é um dos locais mais perigosos da casa. Por isso não deixe os tapetes do banheiro soltos. E se possível, coloque uma barra de segurança para apoio.

3. Não deixe objetos espalhados pelo chão.

Cuidado com os fios da televisão ou de telefone que podem ficar soltos pelo chão.

4. Evite locais escuros

Cuidado ao andar em locais com pouca iluminação. À noite vale a pena deixar uma lanterna no criado-mudo ou usar a lanterna do celular para iluminar o caminho até o interruptor.

5. Consulte o seu médico

Cuidado com o uso indiscriminado dos benzodiazepínicos que podem causar sonolência. E ainda, tenha atenção com problemas na visão, tontura e vertigem que podem predispor a quedas. Consulte o seu médico e trate adequadamente essas condições.

 

 

Osteoporose: o que é, sintomas, causas e tratamentos

O que é osteoporose?

É uma doença em que os ossos se tornam mais frágeis com maior risco de fratura.

Quais são os fatores de risco para a osteoporose?

Menopausa, envelhecimento, tabagismo, alcoolismo, dieta pobre em cálcio, uso crônico de alguns medicamentos como corticoides e anticonvulsivantes e ainda algumas doenças crônicas.

Como é feito o diagnóstico?

O exame principal é a densitometria óssea, mas avaliação clínica, radiografias, e ainda, exames laboratoriais podem ser solicitados.

Como é feito o tratamento?

O tratamento medicamentoso envolve prevenção de quedas, prática de exercícios físicos, uso de medicamentos para controle da perda óssea, ingesta adequada de cálcio e reposição de vitamina D quando indicada.